自分で出来る簡単腰痛対策

さかい式腰痛解消ストレッチその2(後ろに反らすと痛い人編)

体を後ろに反らすと腰痛を感じる人は、普段から重心が後ろ側にかかっていることが多く、そのため、腰椎が傷ついたり変形したりしてしまい、痛みのもととなっています。治療は疾患によりケースバイケースですが、一番の基本は、後ろに偏った重心バランスを前方向にシフトすることです。やはりこちらも、関節包内矯正による仙骨の調整が、痛みの軽減には大きな役割を果たします。

 

後ろに反らすと痛い人向けの腰痛解消ストレッチですが、既にご紹介した『テニスボール体操』と『オットセイ体操』はどちらも有効です。

 

ただし、『テニスボール体操』については、若干、テニスボールを当てる体の矯正ポイントを低い位置(尾骨に近い位置)に調整すると効果が高まります。

 

また、『オットセイ体操』では、体を反らす事自体が辛いわけですから無理は禁物。少ない時間、少ない角度を反らしてみるなど、痛みとより相談しながら実施することを忘れないで下さい。

 

そして、後ろに反らすと痛い人が、先に2つに加えて実施して欲しい腰痛解消ストレッチがあります。『体丸め体操』と『ジャングルジム体操』です。

 

【体丸め体操】

 

床に背筋をのばしたまま正座の姿勢をとります。そして丸めたバスタオル等をお腹に挟み、ゆっくりと、土下座をするように体を丸めて上半身を前方に伸ばしていきます。このとき、背中の筋肉が引き伸ばされているのを意識しながら実施しましょう。

 

また、ご家族に手伝ってもらい、背中をゆっくりと押してもらうのも有効です。押す方の人は、上から押さえつけるのではなく、背中を爪先方面、前へ前へと押し出すようにするのがポイントです。やはりこの場合も、押される側が「背中の筋肉が引っ張られている」と感じるくらいの力加減がベストとなります。

 

 

【ジャングルジム体操】

 

『ジャングルジム体操』も簡単にできる腰痛解消ストレッチです。

 

まずは、ジャングルジムに1段か2段登ります。棒を両手でつかみ、下の段の棒に両足を乗せたら、お尻に体重をかけて、ゆっくりと腰を落とします。そうすることで、腰を大きく丸めることができます。

 

『ジャングルジム体操』を定期的に行うことで、脊柱管スペースが徐々に広がりますので、非常に腰痛緩和効果が高いです。

 

ただし、高齢の方は落下の危険などがあるので、十分注意をして実施するか、もしもの安全のため、この体操はやめておいたほうが良いケースもあるでしょう。

 

 

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※注: 腰痛は自分で治すのが理想ですが、ガンや骨粗しょう症による腰痛など、一刻もはやく病院に行くべき腰痛が存在していることも事実です。当サイトで検証する腰痛解消法については、あくまで腰痛症状は自己判断のみに頼らず、かかりつけ整形外科医等の専門家アドバイスを聞きながら行って頂くよう、お願い致します。

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