就寝時の寝相を正して腰痛予防

寝相と腰痛の深い関係

就寝時の寝相を正して腰痛予防

 

人間の背骨は腰のあたりで緩やかに前弯しており、骨盤は地面に対して30度ほども前傾している形が自然なものとされていますが、腰痛持ちの人の場合、腰椎の前穹が強まって、骨盤の傾斜角度も大きくなっているケースが多いと言われています。

 

そこで腰痛の人間におすすめするのが、腰椎の前穹を取って骨盤の傾斜を緩やかにするようにケアをしながら、就寝をすることです。

 

みなさんの中には、寝る前に布団の上でうつ伏せになったままで本を読む方も少なくないでしょう。しかし、このうつぶせの姿勢のままで長時間過ごすことは、腰椎のそりが強くなってしまい、骨盤の前傾具合も大きくなるため、腰痛患部にとっては非常によくない姿勢となるのです。

 

そして、そのまま寝入ってしまうと、さらに腰痛が悪化してしまう原因となる可能性もあり、大変に危険な体勢であると言えるのではないでしょうか。

 

また、仰向けになって寝る場合も、今度は逆に背面に腰の反りを強める原因となり、後ろに身体を反らすと痛むタイプの腰痛患者の方には大変厳しいものです。

 

では、一体どのような姿勢で就寝をするのが、もっとも腰にやさしい体制だと言えるのでしょうか。


腰痛患者は側臥位がいい

腰痛の予防や解消に良い就寝時の姿勢としては、わき腹を下にして横向きに寝る「側臥位」がお薦めです。

 

膝を曲げ、背中を丸め気味にして横になることで、腰椎の前穹が緩くなり、とても楽に就寝ができるのです。そして、この側臥位の姿勢は、腰への刺激が少ないため、腰痛を改善するのに一番お勧めな体勢となるのです。

寝具の選び方も重要となる

就寝時の姿勢以上に、腰痛に大きく影響してくるものが寝具でです。

 

私たちは、一晩眠る間に30回から40回ほどの寝がえりを打ちます。そのために、やわらかいマットレスやふかふかの布団を寝具に使う場合、就寝の度に不必要な力を身体が使ってしまい、睡眠による疲労回復効果が半減してしまうほか、身体が休まるどころか逆に疲労が溜まったしまし、腰にも良い影響を与えない可能性が大きいと言われます。

 

やわらかい寝具の上にあおむけになると、背中と骨盤が寝具の中に沈み込み、背骨がW字形になってしまいます。

 

そうなると、腰椎の前穹をより一層強めてしまい、せっかく横向きの姿勢で就寝したとしても、左右への背骨の歪みが柔らかい寝具が原因で生じてしまい、腰痛を強めてしまう結果となる可能性が出てきてしまいます。更にひどい場合、背骨が沈んだまま腰をひねることとなり、急性ぎっくり腰を起こすケースすらあると言われています。

 

腰痛患部をいたわるためには、比較的硬めのマットレスや布団を用いることが必要です。

 

具体的には、あおむけに寝たときに、おしりが2cmほど沈む程度の硬さの者がいいでしょう。さらに通気性や吸収性、保湿性の優れているものが良いでしょう。その際の枕は、頚椎に始まる背骨に負担がかかるのが普通なので、9cmから10cmほどの高さの枕が良いとされています。

 

ちなみに、首を痛めている人などは、逆に枕をしないほうが良いケースも多いですので、かかりつけの医師にしっかりと相談をしておくほうが良いと思います(私も「ストレートネック」を患っていましたので、此のタイプでした)。

 

最近では、低反発枕や細かい粒子のビーズを使用した沈み込むような柔らかさのある寝具や枕が多く発売されています。そういった種類の寝具は、少しの間のリラックスをする場合には心地良く利用できるでしょうが、腰痛患者が日々の就寝に使用をする場合には、あまりお勧めできないと言えそうです。

腰痛重症の管理人が「本当に助かった」のはコチラのおかげ

就寝時の寝相を正して腰痛予防

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※注: 腰痛は自分で治すのが理想ですが、ガンや骨粗しょう症による腰痛など、一刻もはやく病院に行くべき腰痛が存在していることも事実です。当サイトで検証する腰痛解消法については、あくまで腰痛症状は自己判断のみに頼らず、かかりつけ整形外科医等の専門家アドバイスを聞きながら行って頂くよう、お願い致します。

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